Блог Марины Сафоновой

Всякий личный опыт

О прокрастинации

В рамках прокрастинации решила написать о прокрастинации.

Смотрю сейчас лекции гарвардского курса про позитивную психологию профессора Тал Бен-Шахара. Напишу про них отдельный пост, а в качестве тизера — как перестать прокрастинировать.

По словам Тал Бен-Шахара, поможет:

  • Не ждать специального настроения для работы, а просто взяться за дело,
  • Заявить публично о своем намерении что-либо сделать,
  • Пообещать себе награду,
  • Присоединиться к группе,
  • Составить список целей и план их достижения.

Это все очевидные вещи, как и многое другое, о чем говорится в курсе. Но вспомните этот список, когда в очередной раз захочется не пойти в спортзал или отложить свой проект на «когда-нибудь». Очевидные вещи помогают.

А вот отличный стендап Эллен Дедженерес на эту тему:

Севен Систерс

В мае ездили с Игорем в Лондон. Больше всего за две недели меня впечатлил не город, а поездка на южное побережье Великобритании — к скалам Севен Систерс и мысу Бичи Хед.

Утром сели на поезд до Истборна на вокзале Виктория (билет в один конец для одного человека — 3000 р.), пешком прошли по побережью, дошли до Сифорда, оттуда добрались на автобусе до Брайтона и сели в обратный поезд.

View route map for Seven Sisters on plotaroute.com

Шли несколько часов, судя по карте, около 13 км. Но все эти 13 км ты идешь по холмам, постоянно приходится то спускаться, то подниматься.

Красота вокруг невообразимая. Идешь-идешь по городу, потом вдруг заворачиваешь на маленькую дорожку, проходишь мимо забора и кустов — и перед тобой открывается вид на небо и Ла-Манш. Дух захватывает:

Бичи-Хед — самая высокая скала Великобритании (162 метра). Это популярное место среди самоубийц. Вот мы еще даже не дошли до самой высокой точки:

Решили сначала спуститься к морю:

Потом пришлось с берега подниматься на Бичи-Хед по самому крутому подъему (а не по пологой тропе, с которой мы свернули к берегу). Несколько раз садились отдыхать:

Наконец, дошли до вершины холма. Вот мемориал военным летчикам Великобритании на мысе Бичи-Хед. Отсюда во время Второй Мировой войны самолеты вылетали в сторону фашистской Германии. Большинство не возвращались.

Вот такой вид с вершины скалы:

Скала вся в крестах. Каждый год отсюда прыгают примерно по 20 человек. Говорят, жителей соседнего Истборна просят обращать внимание на одиноких людей, которые подозрительно себя ведут: приезжают в одиночестве, выпивают в барах, спрашивают, как дойти до Бичи Хед.

Некоторые не боятся сидеть на скале, свесив ноги. Я боялась даже подходить близко и требовала, чтобы Игорь тоже особо по краю не ходил. Боюсь высоты.

Прошли все вот эти холмы и еще намного дальше:

Этот маяк Belle Tout. В 1999 году его передвинули на 17 метров подальше от края скалы, чтобы не обрушился:

Это вид на Бирлинг Гэп, маленькую деревню на полпути между Истборном и Сифордом. Тут можно взять мороженого и спуститься на пляж.

За Бирлинг Гэп начинается сам парк Севен Систерс. Тут овцы, ягнята, почти нет людей, зато очень, очень, очень много кроликов. Ну и весь Севен Систерс — это когда ты сначала поднимаешься на холм, а потом спускаешься с него, и так семь раз:

Калитка между пастбищами:

Вид на долину реки Какмир (Cuckmere), тут она разливается на множество ручьев и впадает в море:

Во время Второй Мировой войны тут ожидали высадки фашистов. Поэтому на склонах холмов построили дзоты:

Возле Севен Систерс снимали последний эпизод фильма «Искупление» с Кирой Найтли и Джеймсом Макэвоем. Фильм вышел в 2008 году, и с тех пор всегда хотела побывать у этих скал.

Все фото в посте сделаны на айфон и вообще ничем не обрабатывались. Еще, кстати, это восстановленный пост. Если вы его уже видели тут, сорян.

Про животных и людей

Посмотрела на Ютубе все лекции из курса Human Behavioral Biology Стэнфордского университета — про биологию поведения людей и животных. Это 25 лекций по полтора часа каждая. Лектор — профессор Роберт Сапольски, нейроэндокринолог с талантом стендап-комика, который 25 лет изучал поведение одной и той же группы бабуинов в кенийских джунглях. Слушать его — одно удовольствие.

Кратко расскажу о самом интересном, что узнала из курса.

*

Главная цель всех животных — передать свой ген. Это первое, что надо знать про биологию поведения.

*

Практически всем животным известна стратегия взаимного альтруизма (он же реципро́кный альтруизм, он же стратегия «tit for tat», что-то вроде «ты мне, я тебе»). Животное проявляет альтруизм в отношении другого животного, но только если ожидает ответного поведения в свой адрес. Эту стратегию используют и приматы, и рыбы, и летучие мыши.

Самка летучей мыши может подкармливать чужих детенышей, если знает, что их матери делают то же самое в отношении ее выводка. Если самка по какой-то причине перестает подкармливать чужих детей, остальные самки начинают игнорировать ее детенышей.

*

Если взять черепа самцов и самок разных животных, можно поделить вообще всех животных на две большие группы: те, у кого черепа примерно равны, и те, у кого черепа сильно отличаются по размеру (у самца больше). По этому признаку можно сразу определить, какой стратегии поведения в отношениях придерживаются эти животные.

Возьмем для примера горилл и мармозеток. У горилл череп и тело самца сильно крупнее, чем у самки. У мармозеток размеры примерно равны. Посмотрим на их репродуктивную стратегию.

Стратегия горилл Стратегия мармозеток
Различия между самцами и самками Сильно различаются Практически не различаются
Уровень агрессии Больше Меньше
Репродуктивный успех 95% детей — это дети 5% самцов, у самца может быть сколько угодно детей У каждого самца 1—2 детеныша
Чего хочет самка Большого самца и хороших генов. Потому что это все, что она получит от самца Участия партнера в воспитании потомства. Потому что все самцы примерно одинаковы
Могут ли растить близнецов Нет, потому что самка растит в одиночку Да, потому что растят вместе с самцом
Самка может бросить детеныша Нет, иначе детеныш не выживет Запросто, потому что ему поможет отец


Гориллы — это Tournament species. Так же как и павлины, бабуины, куры, многие рыбы и другие животные, у которых самец имеет яркий окрас/оперение и крупный размер. Мармозетки — это стратегия Pair bonding. Это все виды животных, у которых неясно с первого взгляда, где самка а где самец.

Стратегия человека — усредненный вариант.

*

Если в группе горилл меняется главный самец, его запах может вызвать выкидыш у беременной самки — иначе новый самец все равно убьет не своего детеныша.

Беременная самка может симулировать овуляцию с новым самцом. В таком случае самец спарится с ней и будет считать, что детеныш — его. Так у самки больше возможностей для выбора партнера, а у самца меньше способов контролировать ее сексуальную жизнь.

При драке слабый самец гориллы может прикрыться детенышем. И это будет либо детеныш самца-агрессора, либо детеныш другого сильного самца, с которым агрессору не захочется драться.

В полиандрических группах животных очень вероятно, что самцы — братья. Если в прайде два льва — скорее всего они братья.

Самки обезьян учатся ухаживать за потомством на примере старших сестер.

*

Рыбы умеют ревновать.

Представим, что в аквариуме находятся две рыбки: самец и самка. Они спарились, а потом между ними поставили прозрачную перегородку: все видно. В половину, где осталась самка, поместили прозрачную емкость с еще одним самцом. Он там просто плавает и к самке никакого доступа не имеет.

Первый самец будет страшно ревновать. А потом, когда самка «родит» от него икру, он не будет принимать никакого участия в выращивании потомства, потому что будет считать, что оно от другого самца.

*

Животные считывают эмоции. Собаки и кошки могут отличать случайные действия от преднамеренных: чувствуют, случайно ты их задел или специально пнул.

*

Еще один эксперимент. Ученые проверяли уровень самосознания у приматов. Давали обезьяне зеркало и проверяли, узнает ли она себя. Для этого наклеивали животному на лоб маленький кружочек. Обезьяна смотрела в зеркало, видела незнакомый кружочек и начинала проверять у себя на лбу, что это. Так делали все виды приматов, кроме мармозеток.

Ученые долго думали, что не так с самосознанием у мармозеток.

Оказалось, что мармозетки никогда не смотрят друг другу в глаза. Поэтому они просто не привыкли видеть мармозетку с такого угла зрения. Испытуемые мармозетки не поднимали взгляд на свой лоб. Как только ученые опустили кружок на шею и вручили зеркало, животное немедленно начало проверять на своей шее, что это за кружок.

Как говорит Сапольски, главное правило изучения животных: «Interview an animal in its own language».

*

У каждого человка в голове больше нейронов, чем звезд во Вселенной.

*

Фронтальная кора головного мозга отвечает за социальное взаимодействие. Размер фронтальной коры зависит от числа существ в социальной группе, в которой живет представитель этого вида. Чем больше людей в племени, тем больше фронтальная кора у представителя племени.

*

Представим, вы хотите согнуть указательный палец на левой руке. Как, вы думаете, это происходит с точки зрения мозга? Мозг отдает команду — палец сгибается?

Нет.

Пирамидная система головного мозга отдает команду согнуть все пять пальцев вашей левой руки. В этот же момент еще одна система — экстрапирамидная — командует: так, пальцы 1, 3, 4 и 5, не слушайте! Результат: палец 2 (указательный) сгибается.

Почему так запутанно?

Потому что сначала млекопитающим нужно было совершать действия одновременно всеми пальцами. Например, выпустить когти. А, условно, играть на пианино потребовалось значительно позже. Мозг эволюционирует и, чтобы не пересоздавать систему целиком, создает надстройку, которая всегда приоритетна (это как надстройка !important в программировании).

*

Из лекции про агрессию. Как понять, какая зона в мозге за что отвечает? Вот ученые проводят эксперимент. В одну клетку сажают крысу и мышь. И крысе стимулируют определенную зону мозга электродом. Крыса бежит и съедает мышь. Ученые: о, эта зона мозга отвечает за агрессию. Дальше. Берут человека и стимулируют ему эту же зону мозга. Он бежит... к холодильнику. Оказывается, эта зона отвечает не за агрессию, а за чувство голода.

*

Как работают успокоительные. Они вообще не оказывают прямого влияния на мозг. Успокоительные снимают напряжение мышц во всем теле. Происходит обратный эффект: часть мозга, которая контролирует состояние мышц, видит, что все они расслаблены. Она сигнализирует: видимо все вокруг не так уж и плохо, мышцы-то расслаблены. Уровень ада мог остаться прежним, но мозг считает, что все стало хорошо.

*

Мозг осознает эмоции только после реакции тела на них. Потому что эмоции проходят мимо рационального восприятия. Нас бросает в холодный пот — мы понимаем, что это был страх. Поэтому иногда так сложно осознать свои эмоции.

(Некоторые люди еще и плохо отслеживают реакции своего тела. Поэтому им еще сложнее осознать свои эмоции. Надо чаще задавать себе вопрос, что я чувствую и почему. Это уже мой совет, не Сапольски).

*

Стереотип: при выбросе в кровь адреналина человек ощущает целую бурю эмоций. Но сам адреналин эти эмоции не вызывает, он их только катализирует. Это подтверждают эксперименты Шехтера и Сингера.

*

Эмоции вызывают реакцию тела. Когда ты зол — ты напряжен. У женщин этот период реакции тела дольше нарастает и дольше спадает. Причем неважно, вызван ли он злостью или сексуальным возбуждением. Во время ссоры происходит так: вы с партнером уже поговорили и помирились, но тело все еще в напряжении. Мозг ищет этому рациональное объяснение и вспоминает: «Ах, ну вот же еще повод, вот ты еще неделю назад не так на меня посмотрел! Буду продолжать злиться».

Этот феномен еще называется James-Lange loop. Наши эмоции очень сильно связаны с физиологическими ощущениями. Поэтому обсуждать сложные вопросы надо, когда вы сыты, выспались и в безопасности.

*

Научно доказано: если человека в депрессии заставить полчаса улыбаться, он почувствует себя немного лучше.

*

Эффект Кулиджа в биологии: самцы больше интересуются новой самкой, чем уже оплодотворенной.

Эффект назван по имени американского президента Калвина Кулиджа. Однажды он с женой посетил птицеферму. Дальше цитирую по Википедии. «Миссис Кулидж спросила фермера, как им удается производить так много яиц при таком малом числе петухов. Фермер с гордостью пояснил, что его петухи выполняют свои обязанности десятки раз в день.

— Возможно, вам стоит сказать об этом мистеру Кулиджу, — остроумно заметила первая леди. Президент, услышав замечание, спросил фермера:
— Каждый петух обслуживает каждый раз одну и ту же курицу?
— Нет, — ответил фермер, — на каждого петуха приходится много куриц.
— Возможно, вам стоит сказать об этом миссис Кулидж, — ответил президент».

*

Как отвадить от себя немилого ухажера? Стратегия самок бабуинов.

Представим: доминантный самец ухаживает за самкой с овуляцией. Самке он не нравится. Прямо отказать ему она не может, потому что он доминантный. Поэтому самка начинает специально вести себя так, чтобы он от нее скорее отстал. Например, только самец сел поесть — она встает и уходит. Самцу приходится все бросать и бежать за ней. Или он лег поспать — а она встает и уходит. Короче, сделать все, чтобы он сам решил ее бросить. Еще хитрый прием — постоянно приводить его к месту, где находится другой доминантный самец — его главный враг. В конце-концов они подерутся, а у самки будет шанс ускакать в кусты и там быстренько спариться с тем самцом, который ее по-настоящему интересует.

*

Миндалевидное тело в лимбической системе головного мозга отвечает за страх и агрессию. Но если у вас депрессия, то миндалевидное тело будет реагировать не на страшное, а на грустное. Потому что для депрессии все грустное — и есть самое страшное.

*

Как работает память (и принцип майндмэппинга). В Калифорнии проводили тест: называли 16 предметов, которые надо было запомнить. Сначала участники теста просто пытались запомнить последовательность. Через какое-то время они понимали, что предметы можно сгруппировать по признакам — так запомнить проще. В мозге это делает фронтальная кора.

*

Вот череп Финеаса Гейджа, американского строителя, которому на стройке железной дороги пробило голову металлическим прутом. Прут диаметром 3,2 см вошел в череп ниже левой глазницы, а вышел на границе лобной и теменной костей черепа также с левой стороны.

Гейдж пришел в сознание уже через несколько минут. Он выжил и, хотя потерял зрение на левом глазу и стал немного странно себя вести, прожил еще 12 лет.

Гейдж стал странно себя вести, потому что у него была повреждена фронтальная кора. Люди с повреждением фронтальной коры могут отличать плохое от хорошего, но не могут контролировать свое поведение. Они знают, как поступить правильно, но всегда делают только то, что просто.

*

Любовь и ненависть физиологически очень близки. Их «делают» одни и те же части мозга, похожими паттернами поведения нейронов. Противоположность любви — не ненависть, а безразличие.

*

Пятнистые гиены — невероятные животные. У них гендерные признаки противоположны привычным. Самки больше, агрессивнее и доминантнее самцов. У самок клитор размером с член, а жировые складки рядом с половыми органами образуют нечто похожее на мошонку. Самки постоянно проявляют агрессию по отношению к самцам, и тогда у самца возникает эрекция. Эрекцией он демонстрирует: не трогай меня, смотри, у меня есть член, я всего лишь безобидный самец.

*

На уровень агрессивности человека влияет культура, в которой он рос. Пример: на Юге США был культ чести. Если вы джентльмен, вы должны участвовать в драках, дуэлях, отстаивать честь, за малейшее оскорбление стреляться и все такое. Уже в XX веке (то есть значительно позже Гражданской войны) провели эксперимент. Собрали группу из людей, воспитывавшихся на Юге и на Севере, и по одному заставляли ждать в холле (по условиям эксперимента они ждали приема врача). Мимо проходил подставной актер, задевал подопытных плечом и говорил: «Watch out asshole». Северяне реагировали спокойно, а южане лезли драться.

*

Ричард Спек — американский преступник, который в 1966 году изнасиловал и зарезал 8 девушек-медсестер в общежитии. Его арестовали и посадили в тюрьму, а потом при анализе крови обнаружили у него «лишнюю» хромосому Y. У всех людей в клетках по 23 пары хромосом — всего 46. А у Спека их было 47. Научный мир и журналисты просто сошли с ума. Эту хромосому назвали «хромосомой преступлений», стали проводить исследования, чтобы выявить людей, склонных к серийным убийствам. Появилось множество научных теорий, публикаций, конференций про хромосому преступлений.

А потом оказалось, что это просто ошибка лаборанта. И никакой «хромосомы преступлений» на самом деле не существует.

*

Пример того, как апелляция к «вечным ценностям» вызывает агрессию у целого общества — показания Наиры.

10 октября 1990 года девушка из Кувейта Наира Аль-Сабех дала показания перед Конгрессом США. Со слезами на глазах она рассказала, как на ее глазах иракские солдаты с автоматами в руках ворвались в роддом, выбросили из инкубаторов новорожденных детей и оставили их умирать. Наиру показали по всем телеканалам, ее цитировали сенаторы и Джордж Буш, чтобы люди проголосовали за поддержку Кувейта и ввод войск в Ирак (Война в Персидском заливе).

В 1992 году, уже после американской интервенции в Ирак выяснилось, что Наира — дочь посла Кувейта в США, а ее «показания» были срежиссированы PR-агентством Hill&Knowlton, нанятым правительством Кувейта.

На похожую тему есть отличный старый фильм с Робертом Де Ниро «Хвост виляет собакой».

*

Первая мировая война, конец 1914 года. На Западном фронте — Рождественское перемирие на 24 часа. Солдаты вместе едят, играют в футбол. Потом они снова расходятся по окопам и начинают обстрел.

*

Почему на Западном фронте началась затяжная «окопная война»? Сапольски утверждает, что солдаты сознательно стреляли не в мишень, а чуть выше. Если бы у них были современные средства связи, они прекратили бы воевать.

Это снова стратегия tit for tat, о которой писала в самом начале.

*

Возьмем 10 рыб, разделим их на пары и будем по очереди сажать в один аквариум, проверяя, кто доминирует. Таким образом получим иерархию для всех 10 рыб. Этот принцип лежит в основе редукционизма, когда сложное объясняется по частям.

Но если поместить 10 рыб вместе в один аквариум, эта иерархия не будет соблюдаться. Рыбы будут объединяться в группы друг против друга. Плюс всегда будет работать случайность. 10 рыб в одном аквариуме — сложная система, предсказать поведение которой невозможно. Для сложных систем редукционизм не работает.

*

Как работает память. Есть нейрон, который помнит одно, и есть другой нейрон, которые помнит другое. Собирая эти нейроны по одному, в конце-концов вспоминаешь то, что забыл.

*

Чем протяженнее связи между нейронами, тем креативнее человек. Ты можешь видеть вещи не только такими, какими их принято видеть благодаря нейронным связям. Поэтому надо развивать связи между нейронами.

*

Как работает болезнь Альцгеймера: ты теряешь по нейрону в разных концах этих связанных сетей. Этот нейрон все еще там есть, ты просто теряешь с ним связь.

Пример. У больного Альцгеймером спрашивают, кто сейчас президент США (Буш). Он не помнит. Через короткое время спрашивающий задает еще вопрос: как вам этот куст (bush)? Больной тут же восстанавливает связь с нейроном и вспоминает, как зовут президента.

*

В нашем теле нет клеток, которые были бы более чем на 5 клеток удалены от кровеносного сосуда. При этом вся кровеносная система — это всего 5% массы тела. Потому что она фрактал. Что такое фрактал лучше всего объясняет статья Леши Ивановского на Восе.

*

Как колония муравьев решает Задачу коммивояжера (там, где надо найти самый короткий маршрут между несколькими точками, побывав в каждой).

Представим, что муравьи передвигаются между 10 разными точками. Они оставляют за собой след из феромонов. Феромоны у каждого муравья когда-то заканчиваются. Чем короче путь, тем быстрее оставленный на нем след из феромонов станет заметнее и сильнее. Со временем след испаряется. Чем сильнее след, тем дольше он останется между двумя точками. Поэтому второе и третье поколение муравьев будут с наибольшей вероятностью передвигаться по самому короткому маршруту между двумя точками.

Если 100 000 воображаемых муравьев будут перемещаться между точками 10 поколений (или 50), они точно решат задачу коммивояжера. Подробнее про это — в статье на Хабре.

*

1 муравей бесцельно перемещается в пространстве. 100 000 муравьев строят муравейник и регулируют в нем температуру.

Количество превращается в качество.

*

Сейчас нам не нужен эксперт, чтобы что-то узнать или сформировать мнение. Если бы вайфай был во время Первой мировой войны, никто бы не стал убивать друг друга. Революции становятся бескровными, люди просто собираются на площадях и парализуют движение в городе. Сапольски предсказывает, что будет онлайн-революция, когда люди свергнут власть, не выходя из своих комнат.

*

Во всех языках есть «мамский» язык (motherese language). Для чего он нужен? Это эмоция или это инструкция и так говорят, чтобы ребенок научился говорить? Но на таком же «мамском» языке говорят и владельцы животных со своими питомцами. Они-то точно не хотят научить животных говорить.

Сапольски добавляет, что владельцы животных все-таки не беспокоятся о том, понимает ли их животное или нет, поэтому не стараются ясно выражаться.

*

Младенцы начинают лепетать примерно в 9 месяцев. Слабослышащие дети в этом же возрасте начинают пользоваться жестами. В 9 месяцев вы не начинаете говорить. В 9 месяцев вы начинаете осознанно коммуницировать.

*

Шутка про американский язык жестов.

Вот так на американском языке жестов выглядит слово MILK — человек доит корову. А как выглядит словосочетание PASTEURIZED MILK? Произнесите это. И посмотрите на правильный ответ.

*

Одна из функций лимбической системы головного мозга — генерация эмоций. Другая — формирование речи. Между этими функциями тесная связь. Поэтому психотерапия и работает.

*

Все пиджинизированные языки похожи по грамматической структуре, при том, что это не простейшая структура. Это одна из главных идей Ноама Хомского: существует архетип грамматики, генетически заложенный в нас.

*

Чем шире биологическое разнообразие региона, тем больше лингвистических форм у его жителей. А еще в таких районах обычно политеизм, а не монотеизм.

*

Собака хочет соврать, но не может: ее выдает тело. Например, когда собака боится. Параанальные железы животного выделяют особый феромон, который «пахнет страхом». Пес не хочет показывать свой страх и прикрывает железы, опуская хвост между ног.

*
Болезнь Хантингтона — когда в старости атрофируется кора головного мозга — начинается вовсе не с дрожания рук, как принято считать, а с резкого изменения в поведении. Как правило, человек начинает вести крайне разгульный образ жизни. Например, мужчина 35 лет, примерный семьянин, руководитель отдела в крупной компании вдруг начинает изменять, бросает жену и детей, не появляется на работе, а потом объявляется где-нибудь на Ибице с кучей долгов. Вот такое необъяснимое поведение — один из признаков начинающегося Хантингтона. Эта болезнь — генетическая, в одном из генов что-то с самого начала шло не так.

Но точно так же наш герой может быть и не больным, а просто мудаком.

*

Что такое Иерусалимский синдром? Это психическое расстройство, которое редко, но регулярно происходит с приезжими в Иерусалиме. Выглядит так: очень религиозный христианин, например, из США приезжает впервые посмотреть на Святые места. Приезжает в одиночестве, мучается от смены часовых поясов, ходит по городу уставший. Вечером с ним случается кратковременный психоз: человек заматывается в белую простыню (тогу), идет на улицу, начинает выкрикивать пророчества, воображая себя Мессией. В среднем таких случаев в Иерусалиме около ста в год.

* * *

Если у вас нет времени смотреть курс целиком, советую посмотреть вот эти лекции: самую первую — вводную, лекцию про лимбическую систему (№14) и все лекции про агрессию (№17—20).

О личной эффективности

Обожаю читать посты про личную эффективность. Решила написать про свои принципы тоже.

Планирование

Все задачи я делю на два вида: личные и рабочие.

У личных может быть три уровня срочности:

  • Сегодня или срочно. Такие задачи заношу в приложение Clear на телефоне. Он всегда под рукой. Проверяю утром и вечером.
  • На неделе. Такие записываю в Молескин. Проверяю несколько раз в неделю. Заметила, что в последнее время пользуюсь им меньше всего, пользы осталось мало, только ритуал.
  • Отдаленные во времени. Это обычно не задачи, а цели. Их заношу в Эверноут в виде списков.

У рабочих два уровня срочности:

  • Сегодня. Эти задачи записаны на листе бумаги и постоянно перед глазами. Сделанное — вычеркиваю.
  • Не сегодня. Заношу в Гугл-календарь.

Стараюсь придерживаться принципа «сделать завтра» и после того, как составила список утром, все входящие задачи переносить на следующий рабочий день.

Когда я работала на Телеканале Дождь, моя должность называлась «продюсер по планированию». Я действительно обожаю планировать вообще все: выходные, отпуск, меню на неделю, бюджет, покупки и так далее. Это главное, что позволяет избежать факапов. Лучше ничего не придумали.

Списки

Как вы уже поняли, я обожаю все записывать. У меня есть список планов на год, на месяц, на жизнь, на день; список того, что я хочу прочитать, что я уже прочитала, что я хочу сделать на Бали, что я хочу приготовить и так далее.

Чаще всего я заглядываю в свой список дел на месяц. Он живет в Эверноуте. По такому списку удобно отслеживать, чем занимался. Нет ощущения, что в очередной раз просрал лето. Удобно планировать следующие месяцы. Смотришь на список и сразу понимаешь, можно ли запланировать на сентябрь курсы первой помощи МЧС или точно не успеешь совместить с остальными планами.

Списки помогают помнить все, держать баланс между личным и рабочим, не входить в режим аврала и решать задачи вовремя.

Итоги года

Каждый месяц я подвожу итоги: чем занималась, что сделала, что чувствовала, о чем переживала. Из этих итогов потом вырастают итоги года. Веду обычный документ в Гугл Докс, пишу в него 1 числа каждого месяца. Такие итоги у меня есть с 2011 года. По ним очень удобно отслеживать собственный прогресс. Перечитываю итоги, например, за 2013 год, и понимаю, какая же фигня меня тогда волновала.

Такие итоги — готовая автобиография.

Чеклисты привычек

Есть такая штука, чеклисты привычек. Они полезны, когда чувствуешь, что ничего не успеваешь. Суть в том, чтобы составить чеклист всего, что надо не забыть сделать за день, и каждый день отмечать, что сделано, что не сделано. С одной стороны, такой чеклист — это такой идеальный день, который хочешь прожить. С другой, две недели заполненного чеклиста наглядно покажут, какие сферы проседают, а с какими все в порядке. Еще чеклист помогает привести рутину в порядок, когда чувствуешь, что совсем обленился.

Лучше всего про чеклисты написал Всеволод Устинов. Я пользуюсь его шаблоном таблицы привычек в Гугл Таблицах.

Я не веду чеклисты постоянно. Но это очень полезная практика на небольшой срок, например, на месяц. Я стараюсь делать это раз в сезон. Обычно у меня там пункты вроде «Послушать 20 минут лекции», «Почитать книгу», «Провести время с Игорем». Но в этом августе я сильно расширяла список привычек, даже выделила темы: еда, красота, спорт, образование, дом. Так много всякой бытовухи появилось, потому что я сменила работу, стала проводить на ней гораздо больше времени и почувствовала, что ничего не успеваю. С чеклистом это ощущение «все вокруг горит» пропадает.

Принцип 2 минут

Из всей системы GTD (Getting Things Done) лучше всего работают две вещи: лист со списком задач (о нем писала выше) и принцип двух минут. Если на какую-то задачу требуется две минуты — не откладывайте ее и не вписывайте в список, а сделайте прямо сейчас.

Я заметила, что огромное количество процессов стопорится, потому что люди откладывают на потом двухминутные дела. Сделать запрос, ответить на письмо, поставить задачу — куча всякой мелочи, которая очень быстро вылетает из головы. На прошлой работе, разгребая трелло-доски, которые остались от предыдущего продюсера, я нашла карточку с задачей «Сделать карточку с задачами для X».

Принцип 20 минут

Этот принцип перевернул мою жизнь, серьезно. Раньше я постоянно не могла найти время на то, чтобы посмотреть курс лекций, пройти курс на Кодекадеми или пропись по каллиграфии. Все эти дела висели мертвым грузом в списке целей на год. Пока я не начала делать все это по 20 минут в день.

Это то же самое, что и принцип «есть слона по кускам». Просто каждый день обязательно 20 минут смотришь лекцию. Или кодишь. Или читаешь Набокова. Таким способом я посмотрела все 25 лекций стэнфордского курса Human Behavioral Biology профессора Роберта Сапольски и прошла JavaScript на Кодекадеми.

Теперь я буду смотреть гарвардский курс лекций про счастье Тал Бен-Шахара.

Принцип 20 минут применим вообще ко всему. Не можешь сосредоточиться на работе? Поработай 20 минут, отдохни, повтори. Читай 20 минут, убирайся, бегай — что угодно. Я, например, не могу смотреть длинные видео без перерывов и начинаю скучать от любой однообразной работы. Мне помог принцип 20 минут — меняешь занятие, не скучаешь, дело движется. Разумеется, это не относится к срочным задачам.

Для рабочих задач удобно ставить в браузере приложение Помодоро (у меня стоит Simple Pomodoro для Хрома) и засекать 20 или 25 минут (25 там стоит по дефолту).

7:30 am club

Однажды я три месяца не работала. Тогда я просыпалась в 12, не успевала сходить в спортзал, не могла найти время на лекции, зато каждый вечер играла в Симс — и чувствовала себя неудачником. Сейчас я встаю в 7:30 утра, прихожу не раньше 21:00, отлично себя чувствую и все успеваю.

Дисциплина облагораживает.

Бюджет

Всегда, ВСЕГДА откладывайте деньги. С любой пришедшей вам суммы минимум 10% → на отдельный счет. Вот статья Люды Сарычевой, которая мотивировала меня делать это регулярно.

Остальной бюджет планируйте. Мне помог принцип, по которому нужно не считать прошлые траты, а планировать будущие. На этом построена программа You Need A Budget (YNAB), про которую лучше всего написал Глеб Калинин. Еще примерно так же работает таблица Тинькофф-журнала, она же Poor Man’s Budgeting Spreadsheet.

Мы с Игорем пользуемся адаптированной таблицей. В день зарплаты я перевожу часть на накопительный счет, на который, кстати, капает процент, остальное распределяю в графах таблицы. Есть повторяющиеся одинаковые траты: телефон, педикюр, проездной, обеды на работе. Есть обязательные траты месяца, например, в августе я беру дополнительные занятия с инструктором по вождению, на это выделена отдельная сумма. Есть желания, на которые я выделяю определенную сумму. И есть «оперативные расходы» — это бюджет на ежедневные мелкие траты, которые заранее не запланируешь.

Еще один простейший лайфхак, которым пользуются далеко не все — карта с кэшбэком. Заведите себе такую, они сейчас есть во всех нормальных банках. Каждые пару месяцев у меня накапливается 3000 виртуальных рублей, которые можно превратить в настоящие рубли. Небольшие деньги, но не лишние.

Бытовуха

Я просто ненавижу, когда дома грязно. За незаправленную постель убиваю, не могу лечь спать, если в раковине гора посуды. Быт съедает много времени. Я заказываю Qlean примерно раз в сезон, но шерсть двух кошек в квартире накапливается до критического уровня дважды в неделю.

Я приняла факт, что энтропия в квартире будет всегда возрастать, и единственный способ не беситься — разгребать каждый день понемногу. Это еще называют «системой флай-леди», но по-моему это просто система «здравый смысл».

Быт невозможно автоматизировать полностью. Посудомойку приходится загружать и разгружать. Стиралку тоже. Робот-пылесос — полная лажа. В общем, я просто каждый день отвожу по 15 минут на какую-нибудь зону в квартире, и в результате имею более-менее равномерно загрязненный дом всю неделю.

Но для мытья полов и окон — только Qlean, иначе это слишком много времени сожрет.

Одной строкой

Выходные — не для работы, а для семьи и личных дел.

Главное правило коммуникации: «Не знаешь — спроси».

Спи как следует.

На работе никаких эмоций. Это просто очередная рабочая ситуация, которую надо решить.

Бесят эти пидарасы? Ты их тоже.

Научись «гасить» себя, когда нервничаешь, накручиваешь, додумываешь за других. Это касается всех эмоциональных интровертов, которые варятся в себе и легко додумывают всякую херню, которая на самом деле существует только в их голове.

Все эмоции только у тебя в голове.

Оптимизируй. Едешь на работу полтора часа? Читай. Так я прочитала «Тихий Дон». Дважды.

Если задача требует 2 минут — просто сделай ее (не устану повторять).

Чтобы в Покете не скапливались завалы, читай каждый день понемногу.

Сохраняй важные тексты, которые не хочешь потерять. Я использую Дииго.

Учись новому. Напиши список всего, что хочешь посмотреть, прочитать, чему научиться. Начни с 20 минут в день. У тебя мало времени.

Определи, что раздражает в повседневной жизни, и избавься от раздражителей.

Если что-то тебя парит, причина может крыться вообще в другом.

Если напал приступ тоски и лени, разреши себе весь день протупить. Обычно на следующий день встаешь с приливом сил, и все в руках искрится.

Если вы интроверт, возможно, приступ уныния наступил из-за недостатка общения. Иногда это не так-то просто понять. Встреча с другом и вечер социализации отлично перезагружает.

Сравнивай себя только с собой.

Базовый гардероб

Была на лекции про стиль. Стилист Юлия Катькало рассказала, как собрать базовый гардероб и составить модный образ. Это одна из самых хорошо структурированных лекций, на которых я была. Впечатлилась, и пишу основные правила.


В основе всего — базовые вещи. Что купить?

1. Белую футболку

Из плотного хлопка, который не просвечивает. С круглым вырезом. Она должна свободно сидеть, не обтягивать. Такие лучше всего искать в мужских отделах. Например, в Заре. Заодно можно взять такую же серую. Такие футболки можно носить как самостоятельную вещь, но лучше всего использовать их для многослойных образов.

2. Летнее пальто

Нечто среднее между пальто и накидкой длиной до колена. Должно быть из тонкой плотной ткани, например, шелка. Прямое, однотонное, можно сдержанного цвета, а можно и яркого.

3. Джинсовая рубашка

Универсальная вещь, которую очень легко носить. Такие рубашки обычно не мнутся и со всем сочетаются, подходят и для вечеринки, и для похода в магазин, и для офиса. В англоязычных интернет-магазинах такую надо искать по словам «chambray shirt».

4. Трикотаж

Он простит, поэтому носить его надо с осторожностью. Трикотажный топ и прямые джинсы — и вы серая мышь. Поэтому трикотаж лучше всего носить с эпатажными вещами, чтобы приглушить их. Например, объемный трикотажный топ с ультра-короткой кожаной юбкой. Или простой кардиган с платьем-сорочкой. Трикотаж Катькало советует покупать на сайте J Crew. Вещи должны быть плотным и не обтягивающими.

5. Платье-рубашка

Тоже универсальная вещь. Можно носить по разным поводам, легко сочетать с разной обувью и аксессуарами. Их много в Заре, а самые лучшие (по мнению Катькало) — в COS. COS — магазин, на который молятся московские модницы, и который у нас все никак не откроют.

6. Джинсы

Прямые, не скинни, однотонные. Актуальны два цвета: светло-голубые и темно-синие. Светло-голубые должны быть с белым оттенком и ни в коем случае не вареные. Темно-синие универсальны. У Levi's есть оттенок Lone wolf — он подойдет для любых сочетаний.

Все джинсы и брюки сейчас носят укороченными. Дыры и потертости на джинсах не нужны, кроме случаев, когда вы специально выстраиваете на них образ (в таком случае не должно быть других акцентов, царствует минимализм).

7. Удлиненный жилет

Прямая, однотонная, длиной до колена. Подчеркивает то, что надо подчеркнуть, скрывает то, что надо скрыть. Простой образ из футболки и джинсов сделает интереснее в 100500 раз.

8. Летняя куртка цвета хаки

Альтернатива надоевшей джинсовке. Точно есть в Заре.

Как составлять образы: три главных правила

На примере Миранды Керр

1. Многослойность

Джемпер надеваем на рубашку, свитер на футболку, свитшот на платье. В вырезе свитера должен торчать воротник рубашки или футболки. Все, что наши бабушки называли «из под пятницы суббота».

Миранда Керр как капуста

2. Расслабленность

Из предыдущего пункта понятно, что все вещи должны сидеть на вас свободно и быть слегка велики. И комфортны. Никаких утягивающих поясов, каблуков и прочего псевдо-сексуального булшита, если вам в таком неудобно.

Миранда Керр на релаксе

3. Цвет и фактура

Сочетайте разные оттенки и разные фактуры. Чем больше, тем лучше. Мех отлично сочетается с соломой.

Миранда Керр сочетает как следует

Разные советы


Подворачивайте все длинные рукава.

Демонстрируйте самые тонкие части тела: шею, щиколотки и запястья.

Туфли не должны быть того же оттенка, что и сумка. Потому что образ должен выглядеть расслабленно, а не так, как будто вы тщательно наряжались.

В масс-маркете надо покупать то, что просто сшить. Прямая джинсовая юбка — да. Платье с вышивкой и кружевными вставками — нет.

Универсальный цвет обуви — серебряный, особенно для лета.

Не носите балетки, они разнашиваются и перестают фиксировать ступню. Нога выглядит как в лапте. Вместо них — эспадрильи, лоферы, те же белые кеды, сандалии.

Вместо танкетки выбирайте платформу.

Купите пуховик Uniqlo и носите его под осеннее пальто. Совет подходит и для мужчин, и для женщин.

Еще Катькало рекомендует максимально долго не застегивать одежду. Но в условиях русской зимы этот совет сложно принимать всерьез.

А, ну и часто встречающийся в фэшн блогах совет — не носить прозрачные колготки. Знаете, что? Скажите это Кейт Миддлтон.

Сайт Юлии Катькало — тут можно посмотреть примеры ее работы с клиентами и собранных гардеробов.

Лекцию Юлии организовала Маша Тимошенко из Bling-Blings. Следующая будет в конце августа, за анонсами удобно следить в фейсбуке Bling-Blings.

Ctrl + ↓ Ранее